Fitnes in hrana,
29.8.2008
Imam težavo, ker nikakor ne morem pridobit vsaj 3-4 kiograme. Zanima me a je možno, ker obiskujem fitnes 3x tedensko, da mi to preprečuje pridobitev kg? A zaradi naprav kot je npr. kolo igubljam težo? Tudi me zanima, če je napaka ker po fitnesu grem takoj jest, ker me je strah, da ne bi shujšala. Fitnes obiskujem proti večeru, ker mi čas drugače ne dopušča. Zanima me kje delam napako, da ne pridobim teh 4 kg in katere naprave priporočate, da samo utrdim telo - povečam mišično maso. Se opravičujem, če sem preveč zakomplicirala :)
LP Tea
Odgovor
Zdravo!
1.Vadba (ustvari potrebo po krepitvi in izgradnji mišic)
2.Prehrana (dobavi energijo za vadbo in za izgradnjo)
3.Počitek (telo se obnavlja in gradi samo med počitkom)
Sama vadba v fitnesu je obvezna če želiš pridobiti na mišični masi, brez vadbe ne gre. Posvetiti se morate predvsem vadbi z utežmi. Vadba na kolesu pomaga pri izgubljanju telesne teže, samo to ne pomeni da se jo moraš popolnoma izogibati. Za kako ogrevanje in ohlajanje je vedno dobrodošla. Kaj več pa kot 15min v tvojem primeru odsvetujem. Najbolj pomemben je obrok po treningu in se ga ne sme izpuščat niti če hujšamo še posebej če pridobivamo na telesni teži. Napako delaš verjetno v prehrani. Premalo hrane vneseš. Če je vnos pravi, potem je verjetno kvaliteta hranilnih snovi slaba. Potrebujete skrbno načrtovan jedilnik. Predvidevam da ste ektomorf in imate hitro presnovo. Nekateri bi ubijali za vaš problem.
Tukaj vam predstavljam še par osnovnih nasvetov za vaš genetski tip:
EKTOMORF:
To je suhljat tip človeka ima šibko telesno strukturo in se težko zredi.Tak človek ima izjemno hiter metabolizem, prepoznamo pa ga po vitkem, suhljatem telesu z ozkimi boki, dolgimi udi in dolgim vratom. Zaradi hitrega metabolizma zelo težko pridobiva telesno težo. To pomeni, da redko razvije signifikantne maščobne obloge, a tudi pridobivanje mišične mase je pri ektomorfih izjemno počasno.
1.Pravilno oblikovan obrok:
-15%kalor. vnosa iz maščob ( nenasičenih )
-35%kalor. vnosa iz beljakovin
-50%kalor. vnosa iz ogljikovih hidratov ( sestavljenih )
2.Jejte 6 obrokov dnevno in proteinski napitek ponoči.
3.Ne jejte premalo.
4.Ne spuščajte obrokov.
5.Ne jemljite FAT BURNERJEV
6.Anaerobna vadba naj bo kratka in intenzivna(45-60min).
7.Uporabljajte metodo deljene vadbe.
8.Izvajajte 6-8 serij za posamezno skupino mišic.
9.V seriji izvedite 5-8 ponovitev.
10.Vmesni počitki naj bodo dolgi 1-3min.
11.Posamezno mišično skupino vadite le enkrat tedensko.
12.Če je možno ponoči spijte vsaj 9 ur,popoldan pa še dodatno 1 uro.
13.Ne izčrpavajte se z aerobno vadbo.
Veliko sreče...
LP!
Branko
