Odgovor

Zdravo!

Seznam stvari, ki pridejo v poštev ob omejenem količinskem vnosu...

beljakovine:
piščančje prsi
puranje prsi
piščančji in puranji izdelki
z znakom varovalnega živila
mečarica
losos
luna
vsi raki
pusto goveje stegno
zelo pusta kuhana šunka
jajčni beljaki
lahka skuta
visoko-odstotni proteini

ogljikovi hidrati:
soja polnozrnati pšenični kosmiči
neoluščen basmati riž
ovseni kosmiči
barley
stročnice
jagode
jabolko
pomaranče, grapfruit
lahki jogurti (ne sadni)
polnozrnat kruh
češnje
špageti (najbolje polozrnati)

zelenjava
brokolišparglji
listnata solata
korenje
cvetača
špinača
paradižnik
pesa
zelena
bučke (zelene)
čebula

nenasičene maščobe:
razni oreščki
olja
dodatki v obliki kapsul omega 3, omega 6 in omega 9.

Glede vadbe bi vam namesto trebušnjakov raje priporočil kolesarjenje, tek, hitra hoja ipd.

LP iz Tunizije!
Branko