Velenje.com uporablja pikotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter pikotke zunanjih partnerjev, s katerimi beleimo statistiko obiska. Ve o pikotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo soglaa, z uporabo pikotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko umurdi : Odgovor


Branko umurdi
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pulz za kurjenje maobe,
27.6.2008 Katja

Pozdravljen. Stara sem 26 let teka 76 kg (januarja sem e imela 97kg - Z CINDI), viina 168cm. Treniram vsak dan (rolerji, hoja 2uri dnevno). V mirovanju imam pulz 105-120. Kaken mora biti pulz, da kurim maobo? Hvala za odgovor.


Odgovor


Zdravo Katja!

Milerjeva formula za enske in moke za doloitev maksimalnega srnega utripa:
MSU = 217-(0,85 x starost (v letih))

# uporabite Millerjevo formulo za izraun MSU,
# uporabljajte to formulo, e trenirate tek ali boste vadili na stepperju,
# odtejte tri utripe, e trenirate veslanje,
# odtejte pet utripov, e trenirate kolesarstvo,
# odtejte tri utripe, e ste elitni/-a portnik/-ca, star/-a manj kot 30 let,
# dodajte dva utripa, e ste dobro trenirani/-a portnik/-ca, star/-a 50-55 let,
# dodajte tiri utripe, e ste dobro trenirani/-a portnik/-ca, star/-a ve kot 55 let.

Maoba se najbolj porablja pri daljem asovnem intervalu pri 60-70% od MSU. To obmoje obremenitve je najprimerneje za shujevalne programe in vzdrevanje miinega tonusa, saj prihaja 65% porabljenih kalorij iz maobnih zalog. Pripomore k izboljanju delovanja srno-ilnega sistema in vzdrevanju srca. Tudi vrhunski portniki morajo del svojega treninga opraviti v tem obmoju, ko prinejo z izgradnjo bazine pripravljenosti. Primerno za regeneracijski tek.

V vaem primeru je to od 117 do 136 utripov na minuto.

LP!

 

<< Nazaj na spisek vpraanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]