Pulz za kurjenje ma¹èobe,
27.6.2008
Katja
Pozdravljen. Stara sem 26 let te¾ka 76 kg (januarja sem ¹e imela 97kg - Z CINDI), vi¹ina 168cm. Treniram vsak dan (rolerji, hoja 2uri dnevno). V mirovanju imam pulz 105-120. Kak¹en mora biti pulz, da kurim ma¹èobo?
Hvala za odgovor.
Odgovor
Zdravo Katja!
Milerjeva formula za ¾enske in mo¹ke za doloèitev maksimalnega srènega utripa:
MSU = 217-(0,85 x starost (v letih))
# uporabite Millerjevo formulo za izraèun MSU,
# uporabljajte to formulo, èe trenirate tek ali boste vadili na stepperju,
# od¹tejte tri utripe, èe trenirate veslanje,
# od¹tejte pet utripov, èe trenirate kolesarstvo,
# od¹tejte tri utripe, èe ste elitni/-a ¹portnik/-ca, star/-a manj kot 30 let,
# dodajte dva utripa, èe ste dobro trenirani/-a ¹portnik/-ca, star/-a 50-55 let,
# dodajte ¹tiri utripe, èe ste dobro trenirani/-a ¹portnik/-ca, star/-a veè kot 55 let.
Ma¹èoba se najbolj porablja pri dalj¹em èasovnem intervalu pri 60-70% od MSU. To obmoèje obremenitve je najprimernej¹e za shuj¹evalne programe in vzdr¾evanje mi¹iènega tonusa, saj prihaja 65% porabljenih kalorij iz ma¹èobnih zalog. Pripomore k izbolj¹anju delovanja srèno-¾ilnega sistema in vzdr¾evanju srca. Tudi vrhunski ¹portniki morajo del svojega treninga opraviti v tem obmoèju, ko priènejo z izgradnjo baziène pripravljenosti. Primerno za regeneracijski tek.
V va¹em primeru je to od 117 do 136 utripov na minuto.
LP!
