Velenje.com uporablja pi¹kotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter pi¹kotke zunanjih partnerjev, s katerimi bele¾imo statistiko obiska. Veè o pi¹kotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo sogla¹a¹, z uporabo pi¹kotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko Æumurd¾iæ : Odgovor


Branko Æumurd¾iæ
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Te¾ave s te¾o,
25.5.2008

Pozdravljeni! Imam problem in sicer; stara sem 24 let in tehtam 70 kg velika pa sem 159 cm. Po indeksu telesne mase presegam mejo katera nakazuje normalno in uskalajeno telesno te¾o z vi¹ino. Te¾ave s kilogrami (tako oèitno) so se pojavile v zadnjem letu, saj sem se v zadnjem letu zredila 10 kg, sicer nikoli nisem bila prista¹ ¹porta. Sedaj so te¾ave s te¾o ¾e bolj obremenujoèe in Vas prosim, èe mi lahko svetujejte s kak¹no vadbo naj zaènem ter vse kar paè spada zraven (koliko èasa, kak¹en naèin;tek, hoja, .....) Hvala za nasvet, lep pozdrav.


Odgovor


Zdravo¸!

Zaènite z nizko intenzivnim tekom, ki na koncu vkljuèuje stretching(èe je tek za vas prevelik zalogaj, pa probajte z hitro hojo). Zaènite vaditi vsaki drugi dan. Dol¾ina teka naj bo 15 minut. Èe ste v izredno slabi kondicijski pripravljenosti bo za zaèetek dovolj tudi 2-5 minut. Priporoèam vam, da si kupite polarjevo uro s katero boste lahko nadzorovali svoj srèni utrip in s tem kontrolirali progresivnost teka in jo s èasoma poveèevali. Po 4-6 tednih intenzivnost dvignete, oz. mi ponovno pi¹ite...

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vpra¹anj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]