Te¾ave s te¾o,
25.5.2008
Pozdravljeni! Imam problem in sicer; stara sem 24 let in tehtam 70 kg velika pa sem 159 cm. Po indeksu telesne mase presegam mejo katera nakazuje normalno in uskalajeno telesno te¾o z vi¹ino. Te¾ave s kilogrami (tako oèitno) so se pojavile v zadnjem letu, saj sem se v zadnjem letu zredila 10 kg, sicer nikoli nisem bila prista¹ ¹porta. Sedaj so te¾ave s te¾o ¾e bolj obremenujoèe in Vas prosim, èe mi lahko svetujejte s kak¹no vadbo naj zaènem ter vse kar paè spada zraven (koliko èasa, kak¹en naèin;tek, hoja, .....)
Hvala za nasvet,
lep pozdrav.
Odgovor
Zdravo¸!
Zaènite z nizko intenzivnim tekom, ki na koncu vkljuèuje stretching(èe je tek za vas prevelik zalogaj, pa probajte z hitro hojo). Zaènite vaditi vsaki drugi dan. Dol¾ina teka naj bo 15 minut. Èe ste v izredno slabi kondicijski pripravljenosti bo za zaèetek dovolj tudi 2-5 minut. Priporoèam vam, da si kupite polarjevo uro s katero boste lahko nadzorovali svoj srèni utrip in s tem kontrolirali progresivnost teka in jo s èasoma poveèevali. Po 4-6 tednih intenzivnost dvignete, oz. mi ponovno pi¹ite...
LP!
Branko
