Nabite noge - moški,
22.4.2008
Matej
Zanima me kakšne vaje naj delam za maksimalno pridobitev mišične mase na nogah posebno na listih? Kako intenziven naj bo trening, kako dolg naj bo počitek, koliko vaj za eno mišico naj delam na trening, koliko ponavljanj naj izvajam v serijah- manj z max kilami ali več z manj kilami? Kako naj se prehranjujem če bi nekaj časa delal samo vaje za noge brez zgornjega dela?
Odgovor
Zdravo Matej!
Pri vajah daj prednost počepu, izpadnemu koraku, mrtvemu dvigu torej večsklepnim vajam pred enosklepnim kot so izteg in upogib kolen. Za liste obstajata dva osnovna načina-dvig na prste z iztegnjenimi in pokrčenimi koleni. Izvajaj obe variante. Pavze med serijami naj ne bodo daljše od 60 sekund. Ponovitve nekje od 6 do 12. Število vaj je odvisno od trenutne natreniranosti. Pri vsakem treningu moraš mišice nog izčrpati do zadnjega atoma energije. Nekdanji (zdaj že pokojni, če se ne motim) profesionalni bodybuilder Tom Platz je rekel, če po treningu nog lahko lahko stojiš na nogah nisi naredil dobrega treninga :)(malo heca) Delaj z večjimi težami. Če želiš pridobivati na masi moraš imeti skrbno urejen jedilnik. To je spet poglavje zase. Tukaj bi se mogla skupaj usedet dol in sestaviti tebi ustrezen jedilnik. Piši mi na mail. Po moje bi lahko noge treniral 2 krat tedensko brez težav, več je pa že vprašanja, kako bi bilo z regeneracijo. Pač odvisno od posameznika.
LP!
Branko
