Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 580

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Hrbet, zadnjica,
22.2.2008 Nicky

Čeprav že 4 mesece hodim v fitnes, pri nekaterih mišičnih skupinah ne opazim vidnega napredka. Zato me zanima s katerimi vajami lahko okrepim spodnje hrbtne mišice (tudi koliko serij in po koliko ponovitev)?Čeprav delam vaje za zadnjico (na napravah v fitnesu, se nikakor ne morem znebit "jahalnih hlač", kaj mi še priporočate (serije, ponovitve)? Hvala za odgovor, Nicky


Odgovor


Zdravo Nicky!

Mišice spodnjega dela hrbta predstavljajo stabilizatorje trupa. Gre za center oz. za težišče našega telesa. Ta predel ni namenjen temu, da bi izgledal masivno, ampak da bi bil čvrst. Zato je nesmiselno, da bi delali z velikimi težami in malimi ponovitvami ampak ravno obratno. Enako velja za trebušne mišice. Vadba z utežmi in manjšimi ponovitvami pride v upoštev kasneje, ko je ta del že okrepljen. V upoštev pride vaja ekstenzija(izteg) trupa na vodoravni ali poševni klopi. Velikokrat vidim, kako ljudje delajo napako ko izvajajo to vajo. Pri spustu dobesedno padejo in izkoriščajo silo gravitacije, ter izgubijo polovico amplitude celotnega giba. Gibanje poteka v obeh smereh počasi, tako da začutite kontrakcijo in ekscentrični del gibanja. Pri tej vaji bi delal 1-5 serij(odvisno od posameznika) z večimi ponovitvami brez dodatnega bremena.

Če izvajate vaje za zadnjično mišico krepite mišico. S tem ne oblikujete kritičnega dela t.i. jahalnih hlač. Oblikovanje boste pridobili z vajami za moč v kombinaciji kardio vadbe in diete. Serije in ponovitve so odvisne od posameznikove pripravljenosti. Če ne upoštevate vseh 3 naštetih pogojev št. serij in ponovitev nima bistvenega pomena. Svetujem vam da se oglasite do mene v fitnesu na bazenu kjer bi vam lahko individualno pokazal in svetoval kako bi bilo najbolje telovaditi...

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]