Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 355

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Vaje za hrbet,
6.10.2007

Pozdravljeni! Zanima me, če obstajajo kakšne vaje za spodnji del hrbta, saj delam trebušne vaje in sem nekje prebrala, da je potrebno vaditi tudi za hrbet, da se moč razporedi na sprednji in zadnji del telesa. Zanimam se za vaje, ki jih lahko delam sama - doma in ne v fitnesu. Hvala za odgovor in lep pozdrav!


Odgovor


Zdravo!

Predel okrog trebuha in spodnjem delu hrbta predstavlja naše težišče na telesu. Kakkoli dvigujete je tam najbolj občutljiva točka. Če krepite samo sprednji del telesa obstaja dobra možnost, da vam popusti ravno zadnji del. Če delate vaje za trebušne mišice, krepite tudi spodnji del hrbta in tako poskrbite za simetrijo moči med sprednjim in zadnjim delom. Pozorni morate biti tudi na gibljivost in se temu tudi primerno raztezate.

Vaja za spodni del hrbta:
Uleite se na ravno podlago s trebuhom proti tlem. Roke držite ob telesu. Noge so ves čas na tleh in jih ob dvigu trupa ne dvigamo, v nasprotnem primeru si lahko ukleščite medvretenčne ploščice. Zgognji del trupa dvignete in zadržite za 2 sekundi, nato se popolnoma spustite na tla. Težja izvedba je da držite roke za glavo, še težja izvedba pa je da roke stegnete naprej.

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]