Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 533

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Pulz za kurjenje kalorij,
25.9.2007 Tanja

Zanima me, kako si lahko izračunam pulz, pri katerem je maksimalno kurjenje kalorij med vadbo?


Odgovor


Zdravo!

Prvo si določite maksimalni dovoljeni srčni pulz po enačbi:
220 - vaša leta = maksimalni dovoljeni pulz(MSU)

50 - 60% MSU: lahka, zmerna aktivnost
60 - 70% MSU: vadbeno področje za krepitev zdravja
70 - 85% MSU: aerobni kondicijski trening
85 - 100% MSU: anaerobni kondicijski trening za izboljšanje sposobnosti

Največ kalorij boste pokurili ob zmernem treningu pri 60 - 70% od maksimalnega srčnega utripa.

PRIMER:
Če ste strari 20 let je vaš MSU enak:
220 - 20 = 200

spodnji prag je 60% od MSU...0,6 X 200 = 120 utripov na minuto.

zgornji prag je 70% od MSU...0,7 X 200 = 140 utripov na minuto.

V tem primeru bi največ kalorij porabili v območju od 120 do 140 utripov na minuto.

Ko boste določili svoj zgornji in spodnji prag ter ga začeli uporabljati med treningom boste hitro ugotovili, da ni preveč naporno. Izbrano aktivnost probajte izvajati dle časa.

LP!

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]