Velenje.com uporablja piskotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piskotke zunanjih partnerjev, s katerimi belezimo statistiko obiska.
Vec o piskotkih najdes tukaj. S klikom na povezavo soglasas z uporabo piskotkov: Sprejmi
  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 
  Velenje.com   Diskusije   Sport   Novice   Obvestila MO   Strokovnjak    Pogrebi   Online 651

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Dieta in telovadba,
23.8.2007 naja

Stara sem 38 let, velika 157 cm in tehtnica pokaže 64 kg. Rada bi shujšala na 55 kg pa ne vem kakšna dieta in vadba bi bila naboljša zame. Kilogrami so se mi večinoma nabrali okrog pasu, imam sedeče delo, v zadnjem času malo kolesarim, prehranjujem pa se neredno. Prosim za vaš nasvet in se vam lepo zahvaljujem.


Odgovor


Zdravo!

1. Zaužij 5-6 obrokov dnevno.
2. Pravilno oblikovan obrok vsebuje vse hranilne snovi,ki jih telo potrebuje.
3. Količino zaužitih ogljikovih hidratov prilagodi intenzivnosti in obsegu aktivnosti,ki sledi obroku.
4. Pravilo energijske bilance:
-mišično maso lahko povečaš le z dieto,ki ima pozitivno kalorično bilanco.
-podkožno maščobo lahko porabiš le z dieto,ki ima negativno kalorično bilanco.
-nemogoče je istočasno pridobivati mišično maso in izgubljati podkožno maščobo.
5. K običajni prehrani je nujno dodajati t.i. dodatke k športni prehrani.
6. Zaužij 3-6litrov vode na dan.

Še nekaj dodatnih nasvetov za hujšanje:

1. Ne izgubljaj več kot ½ kg maščobe na teden.
2. Vsak mesec si izmeri telesno sestavo.
3. Izogibaj se maščobam (še posebej nasičenim). Jemlji dodatke, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline.
4. Izogibaj se popularnim dietam (ločevalna, …).
5. Ne uporabljajte »čudežnih« krem in preparatov(savna belt, siluet 40,…).
6. Telesu zagotovi dovolj veliko preskrbo z beljakovinami.
7. Ne uživaj hrane, ki vsebujejo visok glikemičnem indeks.
8. Jej dovolj balastnih snovi.
9. Ob obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate pij zeleni čaj.
10. Vnaprej planiraj in pripravljajte dnevne obroke.
11. Posamezne obroke jej ob približno enakem času.
12. Ne jej naravnost iz embalaže ali velike posode.
13. Ne spuščaj obrokov.
14. Beri sestavo prehrane na nalepkah oz. deklaracijah.
15. Ne jej preveč slane prehrane.
16. Vadi aerobno in anaerobno. Če je mogoče aerobno vadite zjutraj.

Nadite si dodatno aktivnost in ne spuščajte obrokov. Vaš jedilnik naj vsebuje beljakovine, sestaljene ogljikove hidrate in nenasičene maščobe.

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]