Izdelava programa za vadbo,
1.3.2007
Bojan
Lep pozdrav. Ali mi lahko svetujete kako in kaj naj pričnem z vadbo z utežmi. Star sem 45 let 175cm, 76kg. Drugače sem v dokaj dobri fizični kondiciji, imam pa nekaj odvečne maščobe okoli pasu. Malo bi rad pridobil na mišični masi ter se nekako znebil maščobe. S kakšno prehrano naj začnem? Vem da bo potrebna dieta, tek, gibanje, itd.. Zanima me predvsem dodatna prehrana, kreatin, beljakovine in podobno. Katere dodatke vi po lastnih izkušnjah priporočate? Če je možen konkreten odgovor. Hvala!
Odgovor
Pozdravljeni!
Na spodnjem linku je članek, katerega sem jaz avtor in vam lepo opisuje način vadbe, ki je primeren za vsakega začetnika. Poleg bi še dodal to, da ni možno skupaj hujšati in hkrati pridobivati na mišični masi. Svetujem vam, da prvo pokurite odvečno maščobo in šele nato začnete pridobivati na mišični masi. O izgubljanju telesne teže smo že veliko govorili. Lahko malo prebrskate po starih vprašanjih, da ne bi znova lepil že objavljenih stvari.
LINK: http://maxximum-portal.com/sport/337.html
Glede dodatkov k prehrani je stvar naslednja. Če nimate urejene prehrane, vam dodatki ne bodo kaj preveč koristili. Če grem po zaporedju so na prvem mestu sirotkini proteini-WHEY. Na drugem mestu razvejane nenasičene maščobe omega 3, na tretjem mestu vsakodnevni vitamini, na četrtem mestu razvejane aminokisline BCAA in na petem mestu Glutamin. Creatin pride v poštev kasneje ko boste delali na mišični masi. Prve trije našteti dodatki so osnova(pri hujšanju in pridobivanju telesne teže) in so nujno potrebni, še posebej kadar ste na dieti. Vsi ti dodatki niso zdravju nevarni, če se jih ne zlorablja. Nakup lahko opravite v raznih trgovinah. V kolikor ne poznate proizvajalce in ne veste za katere bi se odločili mi pišite na mail in vam svetujem kako naprej...
LP!
Branko
