Velenje.com uporablja pikotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter pikotke zunanjih partnerjev, s katerimi beleimo statistiko obiska. Ve o pikotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo soglaa, z uporabo pikotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko umurdi : Odgovor


Branko umurdi
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Najprimerneja dieta za ensko,
8.2.2007

Pozdravljen! Prebiram odgovore na razlina vpraanja glede diet in prehrane, z napisanim se sicer strinjam, a se mi zdi, da so odgovori namenjeni bolj "fizikalcem". Kakna pa je najprimerneja dieta za ensko, ki ima kar nekaj kilogramov prevec in ni fizino aktivna (sedee delo, neredne portne aktivnosti,...)? Nekatere diete priporoajo predvsem beljakovine in izogibanje OH, druge spet poudarjajo pomen OH. Torej kakno razmerje? Ali potrebujem toliko beljakovin, e nisem tako aktivna (sicer jih oboujem)? Vem, da je najbolja redna vadba in manje koliine hrane, ampak zanima me, kateri vrsti prehrane se je v mojem primeru bolje izogniti in kateri dati veji poudarek? Hvala.


Odgovor


Pozdravljeni!

Urejena prehrana in redna telesna aktivnost sta pogoj za lepo postavo in dobro poutje. V kolikor se ne gibate dovolj vam priporoam, da se im prej vlanite v redno obliko doloene vadbe.

Pozabite na diete, ki ne vsebujejo beljakovin in prevladujejo OHji. Ravno OH ji so tisti, ki se jih morate izogibati. Nikakor pa ne smete pozabiti e na zdrave nenasiene maobe.

Diete pri mokih in enskah se ne razlikujejo preve po sami vsebini. Razlika je predvsem v koliini predpisane prehrane. Ponavadi fantje zauijejo malenkost ve hrane kot punce, ker v bistvu malo ve porabijo, pa tudi bazalni metabolizem imajo veji. Pri obeh spolih se velikost beljakovin doloi glede na potrebe in sicer...

Dnevna potreba beljakovin = telesna tea x 2,2 x aktivnostni faktor

Aktivnostni faktor:
0,5 - neaktivni ljudje
0,6 - joging ali lahka oblika fitnes vadbe
0,7 - srednje intenzivna vadba trikrat tedensko
0,8 - srednje intenzivna vadba z utemi
0,9 - intenzivna vadba z utemi
1,0 - intenzivna vadba z utemi + aerobna vadba (dvakrat dnevno)
>1 - intenzivna vadba z utemi + aerobna vadba (dvakrat dnevno) + nizko kalorina dieta

Rezultat dobite v gramih, nakar pomnoite z 4, da dobite kalorije. Dodajte e 30g (270 kalorij) nenasienih maob v kapsulah omega 3 in ostalo pa OHje. Da doloite OHje morate poznati vao dnevno potrebo in ustvariti malenkostni primanjkljaj, ki ga postopoma zviujete. Vaa dnevna poraba vkljuuje bazalni metabolizem + vsakodnevno gibanje. Zadeva zna biti dokaj zakomplicirana...

e se ne elite sami ukvarjati z jedilnikom mi piite na mail [email protected] in vam ga lahko jaz sestavim.

 

<< Nazaj na spisek vpraanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]