Študentsko življenje in kalorije,
10.12.2006
lp.na Velenje.com sem opazil že pred kar nekaj časa da svetujete glede
diete, mišic, prehrane, skratka glede fitnesa, potem sem našel da delate v
MB v okviru študentskih domov v fitnesu, ne vem če ste to vi, ampak bilo
je napisano vaše ime in priimek. Sedaj pa mene zanima to kar večino, ampak jaz bi želel če mi lahko prosim malo bol podrobno opredelite. Povečini piše v dietah in podobno, da se mora jest pribl. enakovredna hrana oz z prebitkom glikemične snovi. Kakšna hrana je
to? Kaj bi mi najbolje priporočali za zajtrk, koslilo, malico. Večerjam
namreč ne. Sem študent in študentsko življenje ti hitro prinese odvečne
kilograme. Velik sem 193, težak 113. Pred 2 letoma sem imel že
120kg, ampak sem poteh na hitro v 14 dneh shujšal na 90,in držal
konstantno do letos. Imam 20let. Zajtrkujem redno, kosilam redno, samo
večerjam ne in pa občasno grema s punco tečt zvečer za cca pol ure. Ampak to ni dovolj. Maščobe se mi nabirajo predvsem okoli trebuha in prsih, kar je nerodno. Prosim če si vzamete minutko ali dve časa in mi napišete pribl. spisek kaj bi moral jest in pa telovadit, da bi
spravil kg na okoli 90 ali 95. Ker imam zelo napolnjen urnik z faxom, je
skoraj nemogoče da bi vsak dan obiskoval fitnes ali kaj podobnega. Za
odgovor se vam lepo zahvaljujem!
Odgovor
Pozdravljeni!
V preteklih letih sem kot študent bival v Mariboru in delal po tamkajšnjih fitnesih (Fontana, Sokol Maribor, študentski domovi...). Zdaj sem doma v Velenju. Po novem letu bom svoje usluge izvajal na fitnesu na bazenu, ki je še trenutno v gradnji.
Danes je ogromno diet. Najslabše so te popularne diete, ki imajo vse isti negativni učinek t.i. jojo efekt. Izgubljeni kilogrami se vrnejo na svoje mesto, poleg pa dobite še kakega novega. Sam zagovarjam dieto, ki vključujejo poleg režima pri prehrani tudi telesno aktivnost. Razlog je preprost. Pojeste lahko malo več ne da bi stradali. Odvečne kalorije pač porabite z telovadbo. Dieto si pa nastavite tako, da imate vsaj 5 obrokov na dan. Obrokov ne izpuščajte. Če izpuščate obroke se vam metabolizem pospeši, kar ni dobro. Vam bo bolj koristil hitri metabolizem, saj boste lahko na ta račun več jedli in bili manj lačni. V naši prehrani imamo na grobo opredeljeno ogljikove hidrate, beljakovin in maščobe ter vitamine in minerale. V svoj jedilnik morate vključiti dovolj beljakovin (maksimalno 2 X telesna teža izraženo v gramih), ogljikove hidrate(meja naj bo nekje med 100 in 150g). Uživajte jih predvsem pri zajtrku in po treningu. Njihovi količino je potrebno prilagoditi dejanski porabi na dieti. Potem nam še ostanejo maščobe, ki jih nikakor ne smemo zanemariti. Večina ljudi se jim zaradi nevednosti izogiba. Maščobe (nenasičene) so pomemben dejavnik v naši vsakdanji prehrani in jih nikakor ne smemo popolnoma izločiti. Zaradi strožjega režima v naši prehrani pri dieti moramo še poskrbeti za dodaten vnos vitaminov in mineralov. Jedi, ki pridejo v poštev:
-OH:soja in njeni izdelki, riž(priporočam basmatega neoluščenega), kosmiči (polnozrnati pšenični), ovseni kosmiči, polnozrnate testenine, polnozrnati kruh, sadje(jabolko, hruške, pomaranča, jagode, borovnice), lahki jogurti...
-B:piščančje prsi, puranje prsi, ribe, pusto goveje stegno, lahka skuta, jajčni beljaki, dodatki k prehrani...
-M:oljčno olje, laneno olje, oreščki, dodatek k prehrani omega3..
-ter zelenjava:zelenolisnata, korenje, cvetača, špinača, paradižnik, brokoli...
Za kaj konkretnega se mi lahko še obrnete na mail.
LP!
