Velenje.com uporablja piškotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piškotke zunanjih partnerjev, s katerimi beležimo statistiko obiska. Več o piškotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo soglašaš, z uporabo piškotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Ojačanje ramenskih mišic,
4.12.2006

Zanima me, katere vaje so najbolj priporočlijve ta povečanje mišične mase, in hkrati obsega v ramenih, ter katere vaje so primerne za ojačanje mišic na lopaticah? kako pogosto je potrebno te vaje izvajati? Hvala za odgovor! Lep pozdrav!


Odgovor


Pozdravljeni!

Vse vaje, ki se lahko izvajajo v fitnesu so primerne za hujšanje, kakor tudi za pridobivanje mišične mase. Če bi radi pridobili na mišični masi samo prehrano prilagodite svojim potrebam in čez čas se pokažejo rezultati.

Ramenska mišica je sestavljena iz 3 delov:sprednji, zadnji in srednji. Če bi želeli dobiti na širini ramen bi morali predvsem delati vaje za srednji in zadnji del ramenske mišice. Primerni vaji sta lateralni dvig ročk in lateralni dvig ročk v predklonu. To pa ne pomeni, da lahko popolnoma zanemarite sprednji del. Telo je potrebno razvijati simetrično, da ne bi prihajalo do krive drže in posledično ne zaželenih bolečin v sklepih zaradi ne simetrije moči med posameznimi mišičnimi skupinami.
Malo sem negotov pri vprašanju glede mišic na lopaticah. Predvidevam, da ste želeli vprašati, katere vaje so primerne za vidne mišice na zgornjem delu hrbta pri lopaticah. Če je to vprašanje se odgovor glasi veslanje v različnih izvedbah. Lahko to vajo izvajate z ročko, z drogom, na napravi ali če ste dovolj sposobni z lastno težo. Pomembno je da komolce ne vlečete ob telesu, ampak pod pravim kotom glede na trup. Upam, da sem odgovoril na vaše vprašanje, če ne mi lahko ponovno pišete na mail [email protected] in vam bom poskušal še enkrat odgovoriti.
Sama frekvenca treningov mora biti prilagojena posamezniku in njegovim potrebam. Veliko je odvisno od posameznikove natreniranosti. Začeti moramo z pri minimumu in stvari postopoma zviševati. Vzeti si moramo čas. Pri pridobivanju mišične mase velja izrek - kar hitro pride, hitro gre…

LP!
Branko Ćumurdžić

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]