Ojaèanje ramenskih mi¹ic,
4.12.2006
Zanima me, katere vaje so najbolj priporoèlijve ta poveèanje mi¹iène mase, in hkrati obsega v ramenih, ter katere vaje so primerne za ojaèanje mi¹ic na lopaticah? kako pogosto je potrebno te vaje izvajati?
Hvala za odgovor!
Lep pozdrav!
Odgovor
Pozdravljeni!
Vse vaje, ki se lahko izvajajo v fitnesu so primerne za huj¹anje, kakor tudi za pridobivanje mi¹iène mase. Èe bi radi pridobili na mi¹ièni masi samo prehrano prilagodite svojim potrebam in èez èas se poka¾ejo rezultati.
Ramenska mi¹ica je sestavljena iz 3 delov:sprednji, zadnji in srednji. Èe bi ¾eleli dobiti na ¹irini ramen bi morali predvsem delati vaje za srednji in zadnji del ramenske mi¹ice. Primerni vaji sta lateralni dvig roèk in lateralni dvig roèk v predklonu. To pa ne pomeni, da lahko popolnoma zanemarite sprednji del. Telo je potrebno razvijati simetrièno, da ne bi prihajalo do krive dr¾e in posledièno ne za¾elenih boleèin v sklepih zaradi ne simetrije moèi med posameznimi mi¹iènimi skupinami.
Malo sem negotov pri vpra¹anju glede mi¹ic na lopaticah. Predvidevam, da ste ¾eleli vpra¹ati, katere vaje so primerne za vidne mi¹ice na zgornjem delu hrbta pri lopaticah. Èe je to vpra¹anje se odgovor glasi veslanje v razliènih izvedbah. Lahko to vajo izvajate z roèko, z drogom, na napravi ali èe ste dovolj sposobni z lastno te¾o. Pomembno je da komolce ne vleèete ob telesu, ampak pod pravim kotom glede na trup. Upam, da sem odgovoril na va¹e vpra¹anje, èe ne mi lahko ponovno pi¹ete na mail bra[email protected] in vam bom posku¹al ¹e enkrat odgovoriti.
Sama frekvenca treningov mora biti prilagojena posamezniku in njegovim potrebam. Veliko je odvisno od posameznikove natreniranosti. Zaèeti moramo z pri minimumu in stvari postopoma zvi¹evati. Vzeti si moramo èas. Pri pridobivanju mi¹iène mase velja izrek - kar hitro pride, hitro gre…
LP!
Branko Æumurd¾iæ
