Odgovor

Pozdravljeni!

Za vidne trebušne je potrebno urediti prehrano in dodati kardio trening.

Kako dolgo boste potrebovali, da se bojo trebušne pokazale je odvisno od vašega truda in od vaše genetike. Določeni ljudje so nagnjeni debelosti (endomorfi) in imajo počasen metabolizem. Takšni ponavadi porabijo več časa. Obstaja ljudje, ki so podvrženi suhi postavi (ektomorfi) in si ta cilj hitreje priborijo. Glede na vašo težo in višino mislim, da spadate v skupino ektomorfa in da ne boste imeli večjih težav. Pol je pa še tretja skupina, ki jo imenujemo mezomorfi. V to skupino spadajo rojeni športniki. Za njih je značilno, da nimajo preveč težav ko se hočejo zrediti ali pa shujšati. Njim je mati narava nekoliko bolj naklonjena.

Značilnosti za posamezni tip človeka:

ektomorf: tak človek ima izjemno hiter metabolizem, prepoznamo pa ga po vitkem, suhljatem telesu z ozkimi boki, dolgimi udi in dolgim vratom. Zaradi hitrega metabolizma zelo težko pridobiva telesno težo: to pomeni, da redko razvije signifikantne maščobne obloge, a tudi pridobivanje mišične mase je pri ektomorfih izjemno počasno.

mezomorf: ta tip ljudi že od daleč spominja na rojenega športnika. Ima široka ramena, ozek pas in kompaktne boke. Tudi ko pridobiva telesno težo v obliki maščob, se mu te razporejajo enakomerno po vsem telesu. Sicer pa je za mezomorfe značilno predvsem hitro in učinkovito pridobivanje mišične mase.

endomorf: Endomorf je uklet s počasnim metabolizmom, kar pomeni, da se izjemno hitro zredi. Endomorfi imajo močne, ne predolge kosti, zelo široke boke, zaloge telesne maščobe pa se jim večinoma kopičijo pod ali okrog pasu: na trebuhu, zadnjici in stegnih. Znamenita willendorfska Venera je tipična predstavnica tega telesnega tipa.

Poleg genetike je še veliko odvisno kako se prehranjujete in kako vadite. Da se vam trebušne vidijo je najbolj pomembno, da se znebite podkožne maščobe na trebušnem predelu. Za to je potrebna dieta in kardio trening. To ne boste dosegli samo z 200 trebušnjaki na dan! Z vajami za trebušne mišice krepite svoje trebušnjake, žal pa s tem ne kurite dovolj maščobe na trebušnem predelu. Tudi če povečate za 100 ali celo 200 trebušnjakov na dan ne bo dovolj. Morate vedeti, da se maščoba ne kuri lokalno na tistem mestu, za katerega vi trenirate ampak enakomerno po celem telesu. Zato je potrebno izvajati vadbo, kjer hkrati deluje več mišic in je posledično poraba energije dosti večja-kardio.

Visoki ste 185cm, težki pa 80kg. Vi ste me vprašali če bi se morali zrediti. Jaz pa bom vas vprašal, kako se pa vi počutite v vaših merah? Če se počutite dobro, ni razloga da bi to spreminjali. Če se počutite presuho ukrepajte, če pa se počutite malo pretežko (kar srčno upam, da ne ker ni smisla) pa lahko odpravite kakšen kilogram. Obstajajo razne tabele, ki vas spravijo v neke razrede in skupine. Ampak vaše počutje je tukaj najbolj pomembno.

LP!
Branko