Velenje.com uporablja piškotke, ki so nujno potrebni za delovanje strani ter piškotke zunanjih partnerjev, s katerimi beležimo statistiko obiska. Več o piškotkih najdete tukaj. S klikom na povezavo soglašaš, z uporabo piškotkov: Sprejmi

  Velenje.com
 Vzdevek  Geslo   Nov uporabnik | Geslo? 

S prijavo potrjujem, da sem seznanjen(a) s pravili GDPR 

Velenje.com : StrokovnjakBranko Ćumurdžić : Odgovor


Branko Ćumurdžić
Licencirani trener fitnesa FZS

 




Vaje za zadnjico,
21.11.2006

Pozdravljen Branko! Zanimajo me učinkovite vaje za čvrsto in napeto zadnjico. Takšne vaje, po katerih imaš rito dobesedno trdo že isti dan. Ti kot strokovnjak stavim da poznaš kar nekaj takšnih vaj. Se motim? LP, mačka


Odgovor


Pozdravljena mačka :)

Da aktiviramo zadnjično mišico moramo iztegniti nogo v kolku (izteg iztegnjene noge nazaj). Paziti morate, da ne rotirate noge v stopalu. Vaje so lahko kompleksne in izolacijske.

Pod kompleksne spadajo tiste vaje, kjer hkrati dela več mišičnih skupin in med njimi tudi zadnjična, to je npr. počep, široki počep, globoki počep, počep z oprijemom. Počepe lahko izvajamo s pomočjo žoge, s prostimi utežmi, z drogom, na smithovi napravi... Potem je še tu izpadni korak (meni osebno najbolj učinkovita vaja). Izpadni korak lahko delamo na več načinov.

Pod izolacijske spadajo tiste vaje, pri katerih dela samo ena mišična skupina v našem primeru je to gluteus maximus (zadnjična mišica). Tukaj pridejo v poštev naprave, ki so namenjene samo za ta del telesa, vaje na škripcih ter vaje z lastno težo (obstaja več vrst). Potrebno je določiti smiseln in efektiven izbor vaz z ustreznimi ponovitvami, pavzami in frekvencami treningov.

LP!
Branko

 

<< Nazaj na spisek vprašanj 

-+- Velenje.com -- Original since 2000 -+-
Pravila uporabe  |  GDPR na Velenje.com  |  Oglasevanje na Velenje.com  |  O nas  |  [email protected]